¡Estoy emocionado de hablarles sobre el bloque 2 de entrenamiento para nuestro próximo 70.3! Como coach de triatlón y atleta dedicado sé lo importante que es construir una base sólida para el éxito en la competencia, y este bloque se enfocará en hacer exactamente eso.
Comparado con el volumen del mes anterior, estaremos aumentando nuestra carga en un 20%, lo que significa que estaremos trabajando duro y desafiándonos a nosotros mismos aún más. Durante este mes, estaremos promediando alrededor de 12 horas de entrenamiento, distribuidas de la siguiente manera:
- Fuerza: 2 a 3 horas en el gimnasio.
- Bicicleta: 4 a 6 horas.
- Carrera: 3 a 4 horas.
- Natación: 2 a 3 horas, principalmente en la zona 2, con algunos esfuerzos en la zona 3.
Es importante tener en cuenta que estamos entrando en una época del año donde las temperaturas comienzan a aumentar y el sol sale más temprano. Por lo tanto, siempre es crucial salir con protección para la luz solar, ya que el sol puede dañar nuestra piel, incluso en las primeras horas del día. Si entrenamos fuera siempre recomiendo bloqueador y gorra, aun cuando sea muy temprano.
Finalmente, como lo he comentado antes, la precisión en la medición de los esfuerzos se vuelve crucial hacia delante, de aquí que quiero hacer una recomendación especial para esta fase importante de cara a empezar a la fase de Building. Es imperdible tener una banda de frecuencia cardíaca que nos permita monitorear nuestro esfuerzo de manera precisa, hay mucha data que podemos extraer de una banda de buena calidad, como el tiempo de contacto con el suelo, el balance de pisada, la oscilación vertical, entre otras y no solo corriendo, tener información de los esfuerzos en la bici, por ejemplo nos ayuda a contrastar como vamos progresando en nuestros entrenamientos.
Últimamente un gadget con el que salgo siempre son los BXTR de Oakley para las carreras que terminan con mucha luz, cuentan con una mica PRIZM Road que resalta las grietas y hoyos en los pavimentos - lo que mantiene la carrera segura- y son ultra ligeros. Para una fase como esta, es importante contar con unos zapatos adecuados para distancias largas y medianamente lentas, mi selección favorita para estas distancias y ritmo son los Nike React Infinity Run Flyknit 3 aunque hay miles de opciones allá afuera.
¿Ustedes tienen algún gadget sin el que no puedan salir?