En el mundo del endurance, alcanzar el máximo rendimiento como atleta no solo requiere de pasión, dedicación y disciplina -que vaya son importantes-, sino también de una estrategia de entrenamiento bien estructurada.
Los entrenamientos estructurados pueden ser la clave para optimizar el tiempo y esfuerzo invertidos en cada sesión, maximizando así los resultados a largo plazo.
Como coach que trabaja principalmente con atletas amateur de alto rendimiento, he visto de primera mano cómo los entrenamientos estructurados marcan la diferencia en el desempeño de mis deportistas. Hay una variedad de herramientas que nos permiten programar este tipo de entrenamientos, la de mi preferencia es TrainingPeaks y se ha convertido en una parte esencial de mi metodología. ¿Por qué? Porque me permite programar entrenamientos personalizados, monitorear el progreso de mis atletas y ajustar las cargas según sea necesario.
Pero ¿qué hace que un entrenamiento estructurado sea tan efectivo? La clave radica en definir correctamente las zonas de entrenamiento y administrar las cargas de manera adecuada. Al establecer zonas de intensidad específicas para cada disciplina (natación, ciclismo y carrera), podemos garantizar que cada sesión tenga un propósito definido y contribuya al desarrollo general del atleta. Además, este tipo de entrenamiento nos permite, como atletas estar alerta de los cambios de fase en el entrenamiento, por ejemplo, cambiar las intensidades o iniciar un periodo de descanso.
La compatibilidad de los entrenamientos estructurados está sujeta al tipo de dispositivo que utilizas. Muchos relojes inteligentes agrupan las funcionalidades básicas tanto para ciclismo, carrera y natación; las series de fenix y los modelos más especificados de forerunner permiten ver y usar este tipo de entrenamientos. Las ciclocomputadoras también permiten usar e integrar entrenamientos estructurados que en combinación con un rodillo inteligente de transmisión directa puede mejorar la experiencia al modular la potencia a la que se entrena.
La gestión adecuada de las cargas es igualmente importante. Evitar el sobreentrenamiento y la fatiga excesiva es fundamental para prevenir lesiones y mantener la motivación a largo plazo. Con un enfoque cuidadoso en la distribución del volumen y la intensidad de los entrenamientos, podemos garantizar que nuestros atletas alcancen su máximo potencial sin comprometer su bienestar físico.
Sin embargo, aunque los entrenamientos estructurados son una herramienta poderosa, reconocemos que cada atleta es único y requiere un enfoque personalizado. Es por eso que siempre recomiendo trabajar con un coach o entrenador certificado. La comunicación abierta entre el atleta y el entrenador es esencial para ajustar las cargas según el estado físico, la disponibilidad de tiempo y los objetivos individuales.
¿Entrenas con un coach? ¿Cómo empezaste tu viaje en el mundo del triatlón o el running? ¡Me encantaría escuchar tu historia! Compartir experiencias y conocimientos es fundamental para crecer como comunidad y seguir alcanzando nuevas metas juntos.