La segunda semana de entrenamiento suele ser la más complicada, es ese limbo entre la disciplina y la flojera: Lunes de descanso, permitiendo al cuerpo recuperar y asimilar la semana anterior.
El martes, serán 1 hora y 5 minutos a un esfuerzo constante en la zona 2, procurando mantener un ritmo sostenido para fortalecer la resistencia cardiovascular.
El miércoles, toca ir a la alberca, será el desafío después de 5 meses de no tocar el agua con una sesión de natación aeróbica, cubriendo 2500 metros en estilos combinados para luego, acumular 50 minutos en la bicicleta, construyendo eficientemente la base aeróbica.
El jueves, 1 hora y 15 minutos de carrera en zona 1, piece of cake.
Viernes, otra combinación de ciclismo y natación. El rodillo es mi el mejor aliado cuando el clima o la hora de entrenar no juegan a nuestro favor. El entrenar dentro de casa no requiere de contratar ningún software adicional, únicamente conectar tu ciclocomputadoras con el rodillo y ya sea que tengas un entrenamiento estructurado o decidas ir por un free ride en los de modos de entrenamiento: resistencia, inclinación o potencia.
A lo largo de la semana, la importancia de la base aeróbica es evidente, proporcionando los fundamentos esenciales para resistir los entrenamientos más intensos. Estos días no solo fortalecen el cuerpo, sino también la, preparándolos para enfrentar la complejidad de los entrenamientos venideros.
Mirando hacia adelante, las próximas semanas serán progresiones de las dos anteriores.
Les dejo una foto de la semana pasada que tomé antes de un long run mañanero y el resumen por si algún curioso quiere probarlo:
Lunes: Rest
Martes: 1:05 z2
Miércoles:
Natación: Descanso: 1 minuto entre set
Calentar bien fuera del agua
1 x 500 suave y constante
100 dorso
1 x 400 crol aeróbico
200 pecho
1 x 300 suave
300 dorso / pecho / crol
1 x 200 race pace
400 combinado 50 x 50 col
1 x 100 all out.
100 o 150 crol suave para enfriar
Ciclismo: 50 min z2
Jueves: 1:15 z1 Fatmax
Viernes:
Natación: Técnica
500m total
1 x 1500 z2
Bici: Objetivo: Base
Cambios de ritmo 95 min entre z2 y z2+ 5:5 + 5 x 1:10 min
5 min cd
Sábado: 110 min z1
Domingo: 2:30 fuera de casa